absII jak

[...] nachwytem szeroko 8/8/4/10k/10k Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10* 49 Martwy Ciąg 4x10* 58 Uginanie ze sztangą 4x8* p 26 Uginanie ze sztangą 4x10* n 23 Rozciaganie absII poziom 7 Podciaganie niestety troche cienko, musialem dodac liczbe powtorzen na krzesle, niestety 3 seria bez krzesla sie spalila. Wiosłowanie cięzko ale dało rade. [...]

13.01.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA kapusta biała 150g kalafior 700g marchew,cebula NAPOJE woda 1,5l kawax3 herbata zielonax1 pokrzywax1 ziółkax2 SUPLE tran,multivitamin,enzymy,Mg,belissa SPORT 1.trening siłowy + ABSII 1.Wyciskanie skos 6x20kg 5x30kg 5x40kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 2.superseria: rozpiętki na maszynie 10xVI 10xV+3kg 8xV+3k [...]

z dieta to jest tak, ze ja juz wczesniej miałam wyeliminowany nabiał i gluten, wiec juz troche sie przyzwyczaiłam,. Dobrze sie czułam na takiej diecie, zadnych sensacji zołoadkowo-jelitowych wtedy nie miałam. taka czysta sie wewnetrznie czułam, wiec może nie bedzie zle. Gorzej ze mozna ryz czy owies raz dziennie, a ja jak rano sobie przygotowuje [...]

Kolejny dzień nastał. śniadanko lajtowo miseczka mleka(kolo 300ml)+50-60g platkow owsianych( te platki chyba zamienie na podwojną ilosc czyli do 100g kukurydzianych - owsiane mi nie smakują;p) +jajecznica 2 jajka w szkole 4 kanapki z szynką teraz posiłek lajtowy jajecznica z 3 jajek a ryż i tuńczyk się szykuje już na posiłek przedtreningowy w [...]

Witam ostatnio nie miałem dostępu do neta więc dziś nadrabiam zaległości:) Dietę trzymam równo,często już nie mam siły wciskać w siebie takie ilości jedzenia ale chyba daje to jakiś efekt no cóż jutro się ważę i mierzę zobaczymy jaka różnica po tygodniu będzie. Zaległy trening z czwartku: ABSII poziom ćwiczenia brzucha(zwiększona ilość spięć na [...]

ozier plan 3 dniowy Dzień I klatka/triceps/pr. pleców 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, 8,8,8.8) *co drugi tydzień można zamienić - najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x, 8,8,8.8) *ewentualnie na [...]

Wyobraź sobie, że stworzyłeś ABSII. Robiłeś badania, eksperymenty, bardzo wiele czasu w to zainwestowałeś i nagle przychodzi jakiś noname, zmienia długość przerw w Twoim (autorskim zresztą)planie ćwiczeń i twierdzi że to JEGO plan. Jak się czujesz? Przecież to widać że ściągałeś 'swój' plan z planu ABSII.

FOG no nie wszystkim sie musi podobac, mi osobiscie tez sie za bardzo nie podoba ale co zrobic taki gen troszke mam hu*owy, typowy endo jestem i choc staram sie miche trzymac to i tak i tak zalewa bym musiał chyba liczyc co do grama i bardziej bazowac na chudym miesie ale tu zbytnio kasa mnie nie puszcza;/ Genesis dzieki no na poczatku byłem [...]

jak dla mnie i wedlug mnie lepszym połaczeniem byłoby ABSII trening siłowy i od czasu do czasu aeroby badz HIT nie widze sensu bawic sie jak prostsze metody sa najlepsze...

16 czerwiec - hmm, dzisiaj zrobilem sobie tylko 3 obwody z braku czasu. Mozna to uznac za dzien regeneracyjny. Chociaz zwiekszylem obciazenie do 15kg na hantle -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s3*p20*15kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3*p20 (2hantlex15kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia [...]

23 czerwiec - Pierwszy dzien planu FBW Wyniki: -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 36kg/40kg/42kg Nogi: Przysiady Wykroczne 12/10/8 36kg/36kg/38kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 38kg/40kg/44kg Plecy: "Martwy Ciąg" 12/10/8 40kg/42kg/44kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Witam Pierwszy cykl mono rozpoczne planem z ostatniego splitu wg mnie najlepszego planu jaki dotad mialem. Obciązenia sprzed ostatniego treningu 9.03 - 1 dzien Suple przyszly po poludniu akurat 1,5h przed treningiem. Mialem czas na zazycie BCAA 4 kapsy co daje 4,4g BCAA przed treningiem Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko 4s8p*51,5 Wyciskanie [...]

[...] podciąganie sztangi wywal i daj w opadzie tułowia podnoszenie sztangielek ,ie przekraczaj kąta 60 stopni w ćwiczeniach barków ,a wyciskaj w górnym zakresie ruchu. z absII bym zrezygnował(czemu? bo własnie te ćwiczenia i całe a6w obciążają odcinek szyjny kręgosłupa ,stara szkoła zawsze była przy drabinkach i nikt nie narzekał). [...]

Czesc, Widze ze wzorowales sie na moim treningu i tematach pokrewnych :)? Mysle ze w Twoim przypadku powinienes sieganc do sprawdzonych metod treningu na mase, ktore sa dostepne tutaj na forum. Ten trening jest powiedzmy nietypowy i wbrew pozorom nie jest lekki. Cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala + dieta na mase beda dawaly efekt. Cwiczenia na [...]

sa treningi na brzuch a6w i absII , ale jesli chcesz stracic bebech to dieta odpowiednia oraz aerobic, no chyba ze absII jest podobno dobre bo a6w to tylko wyrabia miesnie a jak bedziesz miał tłuszczyk to daremna praca bo itak tego nie bedzie zbytnio widac Pozdro

Siema. Dziś po przerwie wróciłem po treningu jednak choroba zrobiła swoje. Katar +ogólne osłabienie sprawiły,że zrobiłem jeden obwód w tym kilka ćwiczeń łatwiejszych niż zwykle.Nie dałem rady dokończyć treningu.Nie mogłem łapać oddechu.Ale na początku to co dziś zjadłem+ to co zjem. Śniadanie: 10:00-banan+garść orzechów-musiałem iść do [...]

a ja mam pytanie ogolnie odnosnie cwiczen brzucha. Kiedy najlepiej robic cwiczenia takie jak a6w, absII czy ten powyzszy trening? gdzies wyczytalem ze rano lepiej niz po poludniu czy wieczorem. a wiec jak rano lepiej to kiedy dokladnie? od razu po pobudce na czczo? czy po sniadanku? i w jakim odstepie czasu przed/po sniadaniem/sniadaniu? EDIT: I [...]

będę robił plyometrykę a później kangaroohops, a przez ten czas ciągle ABSII (ten trening długo trwa). z przerwą jakąś jest chyba lepiej, bo po ABSII chodzi się trudno i bo brzuch nawala ale nie wiem, jak będę miał siły po całym dniu kosza, a ten trening brzucha już lekki nie jest

Bardzo profesjonalny wydaje mi się ten ABSII :) według was powinienem porzucić a6w i zacząć ABSII? Widziałem zdjęcia jak wyglądają tylko 2 wyrzeźbione kostki i masz racje, nie wygląda to zbyt dobrze.

I nie idzie mi jedzenie wg zegarka. Dzis tylko dwa posilki i duzo wody. Dobrze ze chociaz tuny i cyca w nich bylo wiele + oliwa z oliwek i sporo warzyw. Moj tryb dnia jak zwykle do gory nogami ale trudno sie dziwic, jak wczesnie zaczynam prace to jest 20:00 a jak pozno to i 23:30 sie zdarza. Obwody zaraz zrobie i zapisze jak bylo. i juz... [...]